Ejercicios para sacar abdomen bajo

Rutina de ejercicios para bajar los trigliceridos

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Entretenimiento Sensacine Espinof. Levanta un poco los pies, de manera que no toquen el piso, y haz equilibrio con el cóccix. Esa es una repetición.

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Abdominales en V. Recuéstate boca arriba en el piso, sosteniendo una pelota de ejercicios con ambas manos, por encima de tu cabeza.

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Baja despacio hasta volver a apoyar el torso y las piernas en el piso. A continuación dejamos un vídeo donde podemos ver cómo trabajar ejercicios para sacar abdomen bajo inferiores en casausando sólo una esterilla y yendo de menor a mayor complejidad con los ejercicios:.

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Realiza 2 series de 10 repeticiones a cada lado. Para realizar una tanda, debes realizar 10 repeticiones por lado y luego regresar el tronco y los pies al suelo a un ritmo constante. Descansa durante entre 30 segundos y 1 minuto y luego realiza otra tanda.

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Método 3. Recuéstate boca arriba estirando las piernas.

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Inhala y luego exhala con lentitud y levanta las piernas. No dejes de contraer los abdominales conforme vayas levantando lentamente las piernas hasta que queden casi verticales.

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Las rodillas deben mantenerse apenas un poco flexionadas en lugar de quedar completamente rectas. Antes de realizar levantamientos dobles de piernas, debes consultarlo con tu doctor en caso de que tengas antecedentes de problemas en la zona lumbar.

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Baja lentamente las piernas hasta que casi toquen el suelo. Exhala con lentitud al bajar las piernas y sostenlas apenas por encima del suelo durante entre 1 y 2 segundos, inhala y luego exhala al regresarlas a la posición vertical. Realiza 3 series de 15 levantamientos.

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